Zajímá vás, jak získat Keech Peach? Zde je návod, jak Daisy Keech trénuje

Zábava

Zdroj: instagram

Daisy Keechová nebojí se jí předvést Keech Peach , aka Instagram je „první certifikovaná skutečná kořist“. Ne, vážně, poté, co měla dost lidí, kteří tvrdili, že má plastickou operaci, aby si získala kořist, ve skutečnosti přivedla plastického chirurga, aby potvrdila, že její zadek nebyl nikdy chirurgicky vylepšen. Což nás všechny nechává s otázkou: Jak tedy dostala tu kořist?



kouzlo pro lidi falešné

Velká část toho je Daisyiny působivé tréninkové plány . Pojďme se podívat na to, co dělá Daisy, aby vyšlehla její Keech Peach do formy.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Daisy Keech (@daisykeech) 29. března 2018 ve 12:05 hod. PDT

Daisy Keech má plány cvičení dostupné online, ale kupující si dávejte pozor.

Než začnete objednávat online plán Daisy's Keech Peach, buďte upozorněni, že to nepřijímá vysoce hodnocené. Ačkoli vedle popisu plánu existuje falešné hodnocení pěti hvězdiček, pokud přejdete dolů, zjistíte, že skutečné recenze nejsou tak bezplatné.

Má pouze dvě hvězdičky a několik recenzí nazývá program „podvodem“. Jeden recenzent prohlašuje, že lituje utrácení 47 $ za rutiny, které by mohli najít pouhým googlingem „zadek cvičení“.

Nedávno však vyšla s jiným plánem, ten, který lze udělat doma . Její předchozí plán lze provést, pouze pokud máte přístup do posilovny.

Ale Daisy má nějaké bezplatné tréninky, které vám dávají představu o tom, jak vytvořila její Keech Peach.

Fitness model byl se svými fanoušky docela otevřený ohledně toho, jak mohou na své kořisti pracovat, jako ona. Podívali jsme se na některé z oblíbených Daisyiných pohybů. Zde jsou některé její svorky. Jsou to jen její domácí tréninky, ale Daisy je velká tělocvična. Má tendenci zvedat těžké a používat kabely a Smith Machines .

Požární hydranty

Jedno cvičení, které se hodně objevuje ve videích s tréninkem Daisy, jsou požární hydranty. Tento krok je poměrně jednoduchý. Na vaše ruce a kolena, s boky nad koleny, zvedněte jedno koleno do strany, dokud nebude vaše boky vodorovné. Stiskněte glute nahoře a pak uvolněte a vraťte se na start. Podle tréninkové video Daisy vyrobené s The Young Travelier , doporučuje provést 12 až 15 opakování na každé noze.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

AKTIVACE GLUTY & # x1F351; & # x1F351; & # x26A1; & # xFE0F; & # x26A1; & # xFE0F; Zde jsou 3 z mých oblíbených cviků, které dělám při přípravě na kořist nebo jakýkoli den nohou! USING @peachbands & # x1F497; & # x1F351; & # x250; & # xFE0F; Oslí kopy & # x25AB; & # xFE0F; Požární hydranty & # x25AB; & # xFE0F; Stojící rovné nohy Zpětné rázy Někdy přidám strašidelné glute mosty a pravidelné glute mosty s pásem kolem moje stehna! #gymshark #gymsharkwomen #workout #workoutmotivation #peachbands #activate #activation #workoutmotivation

Příspěvek sdílený uživatelem Daisy Keechová (@daisykeech) 15. dubna 2018 v 9:29 dop

Oslí kopy

Dalším běžným tahem jsou oslí kopy. Pro tento krok začnete znovu rukama a koleny. S ohnutou nohou zvedněte nohu dozadu a koleno stále ohnuté. Zatlačte nohu nahoru tak, aby se vaše noha trochu narovnala a pumpujte nohu nahoru a dolů tak, aby se při narovnávání nohou stlačila vaše glute. Znovu proveďte 12 až 15 opakování na každé noze.

Výtahy ze strany na stranu

Když provádíte zvedání nohou ze strany na stranu, přemýšlíte o tom, aby vaše noha fungovala jako stěrač čelního skla. Zůstaňte na svých rukou a kolenou, ale jednu nohu narovnejte špičkou špičky. Natáhněte nohu mírně z boku vaší rohože. Pak zvedněte nohu nahoru, aniž byste vůbec ohnuli koleno, a otočte ji sem a tam na druhou stranu ohnuté nohy. Na každé noze proveďte 12 až 15 opakování.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Doma BOOTY cvičení! & # x2716; & # xFE0F; & # x1F383; HIT tlačítko ULOŽIT pro další trénink & # x2716; & # xFE0F; & # x2716; & # xFE0F; & # x270; & # xFE0F; & # x2764; & # xFE0F; Zde je několik cvičení, které dělám doma, abych udržel svoji kořist silnou (a velkou) lol. Skokové dřepy & # x2716; & # xFE0F; 12-15 3x Střídavé boční výpady & # x2716; & # xFE0F; 10-12 3x jednonohé glute mosty & # x2716; & # xFE0F; 12-15 3x (na každé straně)

Příspěvek sdílený uživatelem Daisy Keechová (@daisykeech) 21. října 2018 ve 12:01 hod. PDT

Glute Bridges

Pro tento pohyb ležel na zádech s koleny ohnutými, nohy rovné na podlaze, prsty směřující k vnějším okrajům vaší rohože. Když máte břicho zastrčené, zvedněte zadek ze země a přidržte jej asi pět sekund. Návrat na začátek. Tento postup opakujte pro 12 až 15 opakování. Ještě těžší je zvedněte jednu nohu rovně, zatímco to děláte.

Sumo Jump Squats

U této formy skokových dřepů začněte v širokém postoji s prsty mírně směřujícími ven a potom dřepem dolů, udržujte páteř neutrální. Když zatlačíte vzhůru, skočte nohy k sobě a pak je vyskočte zpět na další dřep. Udělejte to pro dalších 12 až 15 opakování.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Daisy Keech (@daisykeech) 31. března 2018 ve 14:46 PDT

Stacionární výpady

Při stacionárním výpadu zapojujete jak přední, tak i zadní nohu, což odlišuje stacionární výpad od rozděleného dřepu. Daisy dává přednost tomuto pohybu, kde místo jedné používá obě nohy. Začali byste jednou nohou vpřed, druhou nohou dozadu a boky směřovaly stejným směrem jako přední noha. Pak ohněte přední koleno a zadní kolena, přičemž vaše zadní koleno bude co nejblíže k zemi, jak budete pohodlně, a pak zatlačte zpět do stoje. Na každé noze proveďte 12 až 15 opakování.

Stojící Glute Raise

Začněte tím, že uchopíte něco, ať už je to zeď nebo stůl nebo cokoli stacionárního. Postavte se rovně a poté, s mírně ohnutou nohou, zvedněte nohu za sebe a stiskněte glute nahoře. Opakujte pohyb na každé straně 12 až 15 krát.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Daisy Keech (@daisykeech) 4. března 2018 v 18:33 PST

Deadlifts

Držte činky (nebo cokoli, co je po ruce, protože jsme) všichni uvízli bez tělocvičny v tuto chvíli ) ve vašich rukou s rukama dolů před sebou. S neutrální páteří snižte váhu směrem k nohám tak, aby vaše boky a páteř skončily vodorovně. Nikdy neuzamykejte kolena, ale snažte se neohýbat kolena příliš, jak to děláte. Poté zatlačte zpět do stoje a vytlačte své glutes nahoře. Dělat osm až 10 opakování .

Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, než se pokusíte o nový tréninkový program!