Zjistěte Kompatibilitu Znamení Zodiac
Toto cvičení na běžeckém pásu Viral TikTok je jednoduché a efektivní
Zábava
Zdroj: Getty 25. ledna 2021, aktualizováno 13:17 ET
Pokud jde o posilování a zvyšování svalové hmoty spolu s budováním vytrvalosti, konzistence je klíčová. Pokud se však pokoušíte získat štíhlý a zlý vzhled snížením tuku, mnoho odborníků bude souhlasit s tím, že kalorický deficit vytvořený měřením množství jídla a kardiovaskulární aktivity jsou skvělými způsoby, jak toho dosáhnout. Ale mnozí považují kardio za náročné z různých důvodů, a proto spoustu lidí toto cvičení na běžeckém pásu TikTok zaujalo.
Článek pokračuje pod inzerátemCo je to trenažér TikTok '12-3-30 '?
Je to kardio trend, který zahájila Influencer Lauren Giraldo, která hledala účinný způsob, jak spalovat tuky a dodržovat každodenní rutinní cvičení, které bylo náročné, ale stále proveditelné.
Zatímco mnoho lidí vám řekne, že existuje méně kardiovaskulárních aktivit, které vám pomohou shodit kila, jako je běh nebo běh, pro některé lidi je obtížné důsledně dodržovat běžnou rutinu.
To platí zejména v případě, že jste těžší nebo trpíte trvalou bolestí kloubů. Nesprávný běh může také zhoršit nebo způsobit zranění. I když v tělocvičně lze použít i jiné cvičební pomůcky, jako jsou eliptické nebo veslovací trenažéry nebo kola, tyto metody nemusí fungovat pro každého, nebo možná jen chodíte po kolejích a chcete vyzkoušet novou formu kardia , jako chůze ve svahu s dlouhým tvarem.
Článek pokračuje pod inzerátemProhlédněte si tento příspěvek na Instagramu
Zdá se, že to udělalo zázraky pro Lauren Giraldo, jehož metoda '12 -3-30 'bere platformu sociálních médií útokem. Teorie za tím je jednoduchá: nastavte běžecký pás na sklon 12 rychlostí 3 míle za hodinu po dobu 30 minut. Sklonovou chůzi je velmi těžké udržovat po dlouhou dobu, takže budete cvičit spoustu různých svalových skupin na nohou.
Článek pokračuje pod inzerátemTři míle za hodinu je pomalé tempo na rovném povrchu a nemusíte ho běhat, ale ve svahu to může být obzvláště vyčerpávající, zvláště po dobu 30 minut. Několik kulturistů a fitness expertů říká, že chůze jako cvičení je 'podceňováno.' Dokonce i mistr boxu v těžké váze Anthony Joshua navrhuje dlouhé procházky pro budování potu a hořících svalů pro ty, kteří mají špatná kolena/klouby.
Článek pokračuje pod inzerátemŘekla Lauren v rozhovoru s Dnes proč bylo cvičení pro ni tak účinné: „Nejsem běžec a běh na běžícím pásu pro mě nefungoval. Začal jsem si hrát s nastavením a v té době měl běžecký pás mé tělocvičny maximální sklon 12. Tři míle za hodinu mi přišly jako chůzi a moje babička mi vždy říkala, že stačí 30 minut cvičení denně. Tak začala kombinace. '
Lauren ale říká, že chvíli trvalo, než si začala užívat cvičení na běžeckém trenažéru TikTok.
'Rozhodně jsem musel pracovat až 30 minut.' Nemohl jsem se přes to dostat, aniž bych ztratil dech, a začal jsem si dát přestávku po 10 nebo 15 minutách, “řekla. „Tělocvična mě kdysi tak zastrašovala a nebylo to motivující, ale teď vím, že dělám tuto jednu věc a mám ze sebe dobrý pocit. A těším se. Je to můj čas. '
Článek pokračuje pod inzerátemProhlédněte si tento příspěvek na Instagramu
Chválila duševní výhody cvičení, stejně jako fyzické změny, kterých si všimla na svém těle, které jí „čas,“ jak tomu říká, dal. Navíc existují řada výzkumů, které potvrzují výkonnost mozku je posílena v důsledku trvalé kardiovaskulární aktivity.
Článek pokračuje pod inzerátemJste nováčkem ve cvičení? Začněte rovnou chůzí, než přejdete na jakýkoli sklon.
Řekl to Beau Burgau, certifikovaný fitness trenér Tvar že pokud se cvičením začínáte, možná zvládnete 30 minut ploché chůze nejprve mírným tempem, než přidáte svah. 'Měli byste být schopni chodit po rovině po dobu 30 minut rovně, než přidáte jakýkoli sklon na běžeckém pásu.'
Prohlédněte si tento příspěvek na Instagramu
Laureniných 30 minut denně chůze tímto tempem pět dní v týdnu jí pomohlo shodit neuvěřitelných 30 liber. Pokud jste se tedy odhodlali shodit nějaké to kilo nebo hledáte způsob, jak si udržet kardio rutinu, aniž byste si poranili klouby, můžete tento trend vyzkoušet.