Síla malých kroků: Jak zůstat produktivní s ADHD

FYI

Stephen King, Michael Phelps, Ellen Degeneres… Jste v docela dobré společnosti, pokud máte ADHD. Ale jak můžete zůstat produktivní? Co vůbec znamená produktivita pro někoho s poruchou pozornosti? Přečtěte si tipy, jak být produktivní s ADHD.

Článek pokračuje pod inzerátem

Co je ADHD – a jaké jsou jeho skryté výhody?

ADHD je jako snažit se sledovat několik televizních pořadů současně s dálkovým ovládáním přilepeným na „rychle vpřed“. Je pro vás těžké soustředit se na jednu věc dlouho, protože vaše mysl poskakuje jako žába. Lidé s ADHD mohou mít potíže s udržením pořádku a vyjadřováním svých emocí.

Má ale také jedinečné přednosti. Pokud se lidé s touto poruchou naučí, jak usměrňovat svou energii, mohou být přehnaně kreativní.

Jak se soustředit, když nemůžete: 7 tipů pro lidi s ADHD

Neváhejte kombinovat tyto:

Předefinujte produktivitu

Přestaňte se řídit něčími očekáváními ohledně vašeho výkonu. Pokud máte ADHD, znamená to, že jste výjimeční! Některým lidem vyhovuje chodit do posilovny, pracovat 8 hodin v kuse, vařit večeři pro celou rodinu a číst 20 stránek literatury faktu. Ale to nemusí být vaše představa o produktivitě.

Článek pokračuje pod inzerátem

Normalizujte práci svým vlastním tempem a dosahujte každý den malých cílů. Pokud chcete, otevřete se svému šéfovi a přijměte svou podmínku. Neničte si život snahou o přehnaný výkon. Máte dost!

Používejte techniky řízení času

Jako někdo s ADHD můžete mít chuť pracovat celé hodiny bez přestávek. To však může poškodit váš mozek. Vyzkoušejte techniku ​​Pomodoro: Pracujte 25 minut, poté si dejte pětiminutovou přestávku. Mnoho videí „Study with Me“ na YouTube je strukturováno kolem této techniky. Hraní jednoho na pozadí vám může pomoci zůstat soustředěný a zároveň podporovat vyvážený odpočinek.

Článek pokračuje pod inzerátem

Vezměte si notebook a sepište si úkoly na daný den. Zpočátku to může být těžké, protože budete muset ustoupit a přemýšlet o nich, ale nebojte se – neděláte žádné tvrdé závazky. Shromážděte své myšlenky a položte je na papír, abyste je dostali z hlavy. Netlačte na sebe, abyste dokončili 100 procent seznamu; začněte v malém a dělejte, co můžete. Když úkol dokončíte, odškrtněte jej a věnujte chvíli pozorování, jaký je to pocit.

Uspořádejte si pracovní prostor, který máte rádi

Mnoho lidí s ADHD říká, že jejich pracovní prostor utváří jejich pokrok. Uspořádejte odlehlé místo pro práci. Může to být vaše skříň, obývací pokoj nebo dokonce balkon. Pokud můžete, uspořádejte výhled na moře nebo do zahrady, abyste stimulovali kreativitu. Pokud to nemůžete udělat IRL, zkuste nahrát 4K video YouTube z místa, které vás inspiruje ke hraní na pozadí.

Článek pokračuje pod inzerátem

Pokud pracujete offline, uspořádejte si příjemný pracovní prostor s květinami, fotkami, svíčkami a světly, které vám zvednou náladu. Nebuďte posedlí udržováním čistoty, jinak byste se mohli rozptýlit zbytečnou prací.

Pusťte si své oblíbené melodie

Hledejte hudební seznamy ADHD YouTube nebo si vytvořte vlastní.

Vyberte si ty nejlepší zvuky: klasiku, ambient nebo techno. Ale měli byste to mlčet, když se potřebujete intenzivně soustředit.

Článek pokračuje pod inzerátem

Upozornění na zůstatek

Oznámení jsou skvělý způsob, jak zůstat ve spojení s přáteli, rodinou a prací, ale být neustále k dispozici může být rušivé a vyčerpávající. Zde je návod, jak se s tím vypořádat:

• Při hluboké práci dejte svůj mobilní telefon do jiné místnosti
• Omezte oznámení pomocí rozšíření prohlížeče
• Vždy nechte otevřenou pouze jednu kartu
• Naplánujte si čas na kontrolu oznámení během přestávek

Článek pokračuje pod inzerátem

Upravte svůj jídelníček

Je nezbytné jíst zdravě – nebo se o to alespoň snažit – zvláště pokud máte ADHD.

Přidejte do svého jídelníčku hodně ovoce a zeleniny pro zlepšení trávení. Vyberte si zdravé tuky, jako je losos, lněná semínka a vlašské ořechy, abyste podpořili zdraví svého mozku. Jezte luštěniny, abyste podpořili produkci neurotransmiterů, které fungují jako poštovní doručovatelé doručující zprávy mezi neurony ve vašem mozku. Neurotransmitery pomáhají regulovat náladu, paměť a celkovou funkci mozku a udržují vaši mysl bystrou a vyrovnanou.

Lidé s ADHD musí omezit kofein, aby se vyhnuli zbytečným výkyvům úzkosti. Zkuste místo toho bez kofeinu.

Postarejte se o sebe

Byl bys soucitný s přítelem se zlomenou nohou, že? Buďte tedy svým nejlepším přítelem a ukažte stejné pochopení i sobě.

Oživit vám může pomoci modulovat toto vnitřní tlachání sledováním vašich nálad, pocitů a chování. Použijte aplikaci jako společníka na své cestě za sebepoznáním. Má krátké kurzy, které vám pomohou dozvědět se více o úzkosti, a asistenta AI, který vám pomůže ustoupit a získat sebepozorování.

Během onboardingu odpovíte na otázky, které utvářejí váš individuální program pohody a uděláte malé krůčky k přijetí sebe sama.

Nakonec nezapomeňte milovat sami sebe natolik, abyste přijali vše, čím jste. ADHD vás nedefinuje – se správným přístupem vám může pomoci stát se lepšími v tom, co děláte – den za dnem.